استرس را چطوری درمان کنیم ؟ صفر تا صد کنترل روان

برای اینکه بدانیم استرس را چطوری درمان کنیم ؟

• راه های زیادی وجود دارد ولی استرس درمان شدنی نیست چونکه همه استرس میگیرند واسترس تا یک حدی طبیعی طبیعی میباشد ولی بیش از اندازه اش میشود بیماری اعصاب و روان  و باید پیش روانپزشک مراجعه کرد روانپزشک معتمد مثل جناب دکتر سید غفور موسوی که بسیار پزشک معتمد و با ایمانی است مطب و بیمارستان و کلینیک درمان زخم این دکتر در شهر اصفهان قرار دارد

استرس را چطوری درمان کنیم ؟

استرس را نمیشود درمان کرد فقط میتوان مدیریت کرد ولی استرس پیش از اندازه برای اینکه به سکته و اتفاقات بد دیکر نیوفتد باید زیر نظر یک روانپزشک معتمد باشد تا اتفاق بدی برایش رخ ندهد روانپزشک های زیادی هستند مثال دکتر فاطمه شیرزاد و علاوه یر روانپزشک مشاور و روانشناس هم میتواند کمک کند مثل سرکار خانم دکتر  نغمه ترابی برای افرادی که بیماری های ذهنی  عصبی  استرس  و غیره کمک های زیادی انجام میدهند

# کلینیک زخم در پاسداران # کلینیک زخم در پاسداران

درمان زخم در خانه ، اگرچه در ظاهر ساده به نظر می رسد ، اما می تواند به یکی از پرریسک ترین تصمیم ها برای سلامت بدن تبدیل شود . زخم ها ، به ویژه اگر عمیق یا عفونی باشند ، نیاز به ارزیابی دقیق توسط فردی متخصص دارند . استفاده از داروها یا پانسمان های نامناسب در خانه نه تنها روند ترمیم را کند می کند ، بلکه ممکن است باعث گسترش عفونت ، نکروز بافتی و حتی آسیب های جبران ناپذیر شود . بسیاری از افرادی که در ابتدا تصور می کردند زخمشان جزئی است ، بعدها با درد ، التهاب و بوی نامطبوع ناشی از عفونت شدید به مراکز درمانی مراجعه کرده اند .

# بهبود زخم هموروئید # بهبود زخم هموروئید

از سوی دیگر ، سپردن بهترین زخم بستر به پرستار یا فردی نابلد ، خطرناک تر از درمان خانگی است . فردی که دانش کافی درباره زخم ، انواع ترشحات ، مواد ضدعفونی و پانسمان مناسب ندارد ، ممکن است ناخواسته با یک اشتباه کوچک ، زمینه ساز عفونت خونی یا از بین رفتن بافت سالم اطراف زخم شود . پرستار حرفه ای نه تنها زخم را تمیز و ترمیم می کند ، بلکه علائم خطر را زود تشخیص داده و از پیشرفت عفونت جلوگیری می کند . در درمان زخم ، «دست های نابلد» می توانند تفاوت میان یک بهبود ساده و یک فاجعه درمانی باشند .

# پی ار پی برای زخم # پی ار پی برای زخم
 

صفر تا صد کنترل روان

الفبای مدیریت ذهن در کنترل استرس از « آگاهی » شروع میشه . تا وقتی ندونی درونت چی می گذره ، نمی تونی افکار و احساساتت رو هدایت کنی . باید یاد بگیری لحظه ای مکث کنی و ببینی دقیقاً چی باعث دل تنگی ، اضطراب یا خشمته . ذهنی که دائم درگیر گذشته یا آینده ست ، مثل آینه ایه که غبار گرفته ؛ تصویر واقعی رو نشون نمیده . تمرکز روی « الان » و مشاهده بدون قضاوت افکار ، قدم اولِ آزاد شدن از چرخه استرسه .

# آموزش پانسمان زخم بستر # آموزش پانسمان زخم بستر

در گام های بعدی ، نظم ذهنی و خودگفت و گویی آگاهانه میان به میدان . یعنی به جای تکرار جمله های منفی ، یاد بگیری با ذهن خودت مهربون و منطقی صحبت کنی . برنامه ریزی روزانه ، تنفس آگاهانه ، خواب کافی و هدف گذاری واقع بینانه ، ابزارهای اصلی مدیریت ذهن هستن . هرچقدر ذهن منظم تر و آگاه تر باشه ، استرس کمتر فرصت جولان پیدا می کنه . کنترل ذهن در اصل یعنی انتخاب آگاهانه ی واکنش ، نه فرار از موقعیت .

# خوب شدن سریع زخم # خوب شدن سریع زخم
 

استرس مثل یه مهمون ناخونده ست که وقتی فکر می کنی اوضاع داره خوب پیش میره ، یهو سر و کله ش پیدا میشه ! وقتی استرس زیاد بشه ، بدن شروع میکنه به واکنش نشون دادن : تپش قلب ، بی خوابی ، عصبانیتای بی دلیل ، حتی ریزش مو و درد معده . خیلیا اشتباه فکر میکنن میشه با بی توجهی یا یه تفریح کوتاه ازش فرار کرد ، ولی استرس مثل زخمه ؛ اگه درست رسیدگی نشه ، عفونت میکنه و به کل زندگی آدم سرایت میکنه .

# درمان آسم در کودکان وبزرگسالان # درمان آسم در کودکان وبزرگسالان

برای درمان اصولی و مطمئنش ، اول باید منبع استرس رو شناخت ، نه فقط علائمش رو . گاهی لازمه با یه مشاور یا روان درمانگر صحبت کنی تا یاد بگیری چطور افکارتو کنترل کنی . تنفس عمیق ، ورزش منظم و خواب کافی معجزه میکنن ، ولی مهم تر از همه اینه که یاد بگیری به خودت رحم کنی و توقع بی جا نداشته باشی . بعضیا با مدیتیشن ، دعا یا نوشتن احساساتشون تونستن ذهنشونو سبک کنن . درمان واقعی استرس یعنی ساختن آرامش ، نه فقط پاک کردن اضطراب برای چند ساعت .

# بهبود زخم سوختگی # بهبود زخم سوختگی
 

ژورنال نویسی عادتی ضروری برای همه از کودکی تا پیری

ساده ترین حالت ژورنال نویسی اینه که فقط چند دقیقه در روز بنویسی چی توی ذهنت می گذره. لازم نیست قشنگ یا درست بنویسی، فقط بنویس! مثلاً بنویس « امروز استرس داشتم چون جلسه خوب پیش نرفت  » یا « حس خوبی دارم چون صبح زود بیدار شدم». همین چند خط باعث میشه ذهن از شلوغی و فشار بیرون بیاد . مثل وقتی که اتاق رو مرتب می کنی، نوشتن هم کمک می کنه افکار توی ذهنت منظم بشن.

فایده ی ژورنال نویسی اینه که کم کم متوجه الگوهای فکری و احساسی خودت می شی. مثلاً می فهمی چه چیزایی تو رو مضطرب یا آروم می کنن. این آگاهی باعث میشه تصمیم های بهتری بگیری و احساساتت رو بهتر کنترل کنی. با تمرین مداوم، ذهن آروم تر میشه، خواب بهتر می شی و حتی خلاق تر فکر می کنی. فقط یادت باشه قاعده اش سادست: هر روز چند خط بنویس ، بدون قضاوت ، فقط برای خودت.

از مدیتیشن سوءاستفاده های بسیاری شده و چیزهای دیگری معرفی شده اما اصلش اینه :

الفبای مدیتیشن از « سکوت و کنترل توجه » شروع میشه. یعنی فقط چند دقیقه در روز ، در جایی آروم بشینی، چشمهاتو ببندی و روی تنفست تمرکز کنی . افکار میان و میرن، ولی تو فقط تماشاشون می کنی بدون اینکه درگیرشون بشی. لازم نیست حالت خاصی بگیری یا ذهن رو خالی کنی؛ فقط حضور در لحظه ست که مهمه . با تمرین روزانه حتی پنج دقیقه ای ، مغز یاد می گیره بین شلوغی افکار ، مسیر آرامش رو پیدا کنه.

 

مدیتیشن به زبان ساده یعنی :

• هر زمان متوجه شدی دیگه حواست به نفس و لحظه حال نیست و رفتی تو فکر ، بدون سرزنش و با مهربانی توجهت برگردون به نفس ،  همین !

هدف اصلی مدیتیشن ، ساختن ذهنی آرام و آگاهه؛ ذهنی که به جای واکنش ناگهانی، انتخاب آگاهانه می کنه. تحقیقات علمی نشون داده مدیتیشن باعث کاهش هورمون استرس ( کورتیزول ) ، بهبود تمرکز، تقویت حافظه و حتی افزایش حجم ماده خاکستری در مغز میشه. افرادی که مدیتیشن منظم انجام میدن، معمولاً اضطراب کمتری دارن، خواب بهتری تجربه می کنن و احساس شادی پایدارتری دارن. به زبان ساده، مدیتیشن مثل نرم افزار به روزرسانی ذهنه که کمک می کنه سیستم فکری ت روان تر و سالم تر کار کنه.

مجموعه آی زخم فقط به زخمهای سطحی و جسمی توجه ندارد بلکه به بیماری های ناشی از روان هم توجه ویژه دارد که کادردرمان آنرا نیز هم در منزل و هم کلینیک درمان بهترین زخم بستر در دسترس عموم خواهد بود و بهترین و باکیفیت ترین خدمات را دریافت خواهند کرد